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健身气功大舞教学之摆臀势(二)摆臀势的要领

来源: 福建省协会 发布时间:2016-10-15
 
 摆臀势之动作要领与关窍 
 
 
 
 
脊柱逐节卷屈与俯身下按相配合,促进椎间关节伸展。练习时,先下颏回收,枕骨上领,玉枕穴凸起,牵引颈椎,从第一颈椎开始至胸椎、腰椎、骶椎、尾椎,从上向下,节节卷屈,与收腹含胸、伸臂相配合,促进椎间关节伸展。疏导督脉和膀胱经,抻开玉枕关,夹脊关和尾闯关,升发阳气,利于肾水上升,同时,向下伸臂相配合,导引心气下行,促进心肾相交。
 
因而,在卷屈时,要连绵不断,不能“断劲” 脊柱的关节多且复杂,要有效伸开,应松紧适宜,在放松时关节易抻开,如果没有适当的“紧”,关节无力抻开。
 
在实际练习中,能感受到节节卷屈即可,不要过于执着把关节抻开,过者为害。在两手臂向下伸时,要松肩,肘微屈,力点在中指端,侧重疏导心包经,心气通了,心气自然下行,以通为要。
 
 
脊柱逐节伸直与合掌下蹲相配合,导引脊柱关节逐节收敛。节节伸直时,从尾椎开始,至骶椎、腰椎、胸椎、颈椎、逐节放松,收敛伸直,最后抬头中正,手臂上提时,从肩至手,逐渐上提。
 
通过脊柱卷屈如钩和逐节伸展,促进了督脉的伸展和收敛、任脉的收敛和伸展,疏导了任督二脉及其重要的点、关、窍,主要有尾闾关、命门、夹脊关,玉枕关、百会穴、印堂穴(上丹田)、膻中穴(中丹田)、气海穴(下丹田)、会阴穴。以引气归位,促进肾藏精纳气,心神内敛,心肾相交,水火相济,为摆臀做好辅助导引。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
左右前方摆臀与左右前方推臂相配合,牵引髋关节和肩关节,增大其活动范围,为合掌划圈和尾椎划圈做好准备。左(右)摆臀时,两脚尖与两膝的方向保持不变,重心没有明显的左右移动,相对稳定,利于左右摆臀,牵引髋关节。
 
在摆臀时,以尾椎末端的长强穴为力点摆动,腰、胸椎随势摆动,柔和缓慢,重心不左右移动。以点带面,以疏导任督两脉导引膀胱经,膀胱与肾为表里关系;因而,在摆臀的同时,脚趾抓地,涌泉穴内含,涌泉为调理肾经的重要穴位,以疏通肾经,导引肾气。
 
合掌向左右伸臂时,掌心要空,劳宫穴内含,劳宫穴是调理心包经的重要穴位,通过立掌外推和劳宫内含,疏导心包经,通过手臂圆撑,疏导心经,通过对心包经和心经的疏导,以调心气,为本节动作侧重调肾以辅助。
 
在大舞功法中,侧重调肾时,以调心为辅助;侧重调心时,以调肾为辅助。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
尾椎划圈与合掌划圈相配合,带动脊柱,脊柱带动脏腑做缓慢柔和地摆动,侧重调肾,是本势的主体动作。
 
肾在五行中属水,是先天之本,有藏精的功能,在《素问•六节脏象论》中说:“肾者主蛰,封藏之本,精之处也”。肾所藏之精有先天之精和后天之精,精能化气,促进机体的生长发育,生殖和脏腑气化。在《素问•上古天真论》中讲:“女子七岁,肾气盛,齿更,发长;二七而天癸至,……”。
 
由此可见,人体的生命过程与肾藏精的盛衰有密切关系。肾还有一个重要的功能是纳气,肺为气之主,肾为气之根,肾主纳气的功能是肾主封藏功能在呼吸运动中的具体表现,有帮助肺保持呼吸的深度,防止呼吸表浅作用,把人体之气或能量沉于“下丹田”,储藏于“仓库”。这是摆臀势的理论来源,其动作及要领要符合导引肾藏精纳气的功能。
 
因此,在尾椎为力点划圈时,不要追求划的圈大,应松柔缓慢划圈,同时有下垂之意,以带动腰椎,胸椎柔和摆动,促进脏腑气化,腰为肾之腑,侧重调肾,使藏中有升,纳中有化,利于炼精化气。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
为了对肾的有效调理,本势没有采用直接尾椎划圈摆臀,而是运用了脊柱卷屈和伸展,左右摆臀与推臂等辅助动作导引相配合。
 
在尾椎划圈时,以合掌旋腕划圈相辅助。要求合掌成空心,劳宫穴相应,十指端的“井穴”相连,且位于中丹田的前方,两掌划圈的同时,通过两臂带动肩胛划圈,对背部的夹脊关,膏肓穴,神道穴、天宗穴,肩井穴等关键的点和窍进行放松疏导,利于心神内敛,心气下行,促进肾的收藏和气化,利于炼气化神。
 
因此,合掌划圈要避免僵硬用劲,用掌根相互推转,宜松柔连贯,以利于带动肩胛划圈,导引上焦,与摆尾相呼应,疏导三焦,通调水道,促进肾主水的功能。

    责任编辑:协会编辑

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