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健身气功大舞教学之之摆臀势(一)摆臀还是扭臀?

来源: 福建省协会 发布时间:2016-10-15
   动 作 路 线 与 节 点   
 
 
 
摆臀势是健身气功•大舞第六势动作。,其本义是排列、放置,
有摆放、摆平,
使其平衡、有序之意;
,是指人体的臀部,
是躯干与下肢的连接部位,
是人体的“支架”,
有足三阴经和足三阳经通过。
摆臀势主要以尾椎为力点划圈带动腰椎、胸椎柔和摆动,
疏导关窍,促进脏腑气化,侧重调理肾,肾是先天之本,元气之所藏也,
有藏精纳气的功能;
通过脊柱的卷屈与伸展、左右摆臀推臂、合掌旋腕与肩胛转动相辅助,
促进肾藏精与炼精化气的功能;
促进肾纳气与炼气化神的功能。
 
 
 
 健身气功·大舞之摆臀势 
 
 
 
动作一:接揉脊势最后一动。两腿屈膝约45°不变,下颏回收,由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎,从上向下逐节缓缓牵引前屈约45°;同时,两掌沿垂线下按至两膝之间,逐渐转指尖向下,掌背相靠,两肘微屈;目视两掌。
 
 
                                                                         动作路线与节点 
 
 
 
动作二:两腿缓慢伸直,同时,由尾椎至骶椎、腰椎、胸椎、颈椎、头,从下向上依次缓缓逐节伸直后成直立;两臂同时上提,两掌经前正中线提至胸前时,前臂成水平,指尖向下。动作不停,松肩坠肘,逐渐转指尖向上,转至胸前合掌,掌根与膻中穴同高,相距约10厘米,前臂约成水平;配合吸气,目视前下方。
向下,配合呼气,目视前下方。
 
 
 健身气功·大舞之摆臀势 
 
 
 
动作三:两腿屈膝约45°,其他动作不变。
 
 
                                                                         动作路线与节点 
 
 
 
动作四:膝与脚尖相对,方向不变,保持头正颈直,臀部向左、左前方缓缓摆动;同时,两掌向左、左前方缓缓推出,两臂撑圆;配合呼气,动作略停,目视左前下方。
 
 
 健身气功·大舞之摆臀势 
 
 
 
动作五:臀、臂放松还原至中正,同动作三。
 
 
                                                                         动作路线与节点 
 
 
 
动作六:同动作四,唯左右相反。
 
 
 健身气功·大舞之摆臀势 
 
 
 
动作七:臀、臂放松还原至中正,同动作三。重复动作四至动作七1遍。
 
 
                                                                         动作路线与节点 
 
 
 
动作八:膝与脚尖相对,方向不变,保持头正颈直,向左摆臀,同时,两掌以腕为轴,向左倾斜约45°,目视左前下方。动作不停,以尾椎为点,顺时针划平圆2圈;同时两掌以腕为轴,以中指尖为点,顺时针划平圆2圈,两掌划圆时,保持与垂线约45°;自然呼吸,目随划圈方向略微转视,至第2圈终点时,动作不停,尾椎及两掌向前弧线转正,目视前方。
 
 
 健身气功·大舞之摆臀势 
 
 
 
动作九:同动作八,唯左右相反。本式一左一右为1遍,做2遍;然后顺时针划2圈,逆时针划2圈。
 
 
                                                                         动作路线与节点 
 
 
 
动作十:逆时针划圈最后一动时,两掌从大拇指至小指依次分开,转掌心向上,指尖向前,随后由小指至大拇指依次内收,旋腕,两掌从腋下向后穿至肩胛骨下,掌心向后,指尖向下,左右腕关节贴于脊柱两侧。
 
 
 健身气功·大舞之摆臀势 
 
 
 
拾壹
 
动作十一:两腿缓慢伸直;同时,两掌下推至环跳穴;配合吸气,目视前方。
 
 
                                                                         动作路线与节点 
 
 
 
拾贰
随后,两臂逐渐外旋侧起,经侧平举。动作不停,向上环抱,指尖相对,相距约10厘米;目视前方。
 
 
 健身气功·大舞之摆臀势 
 
 
 
拾叁
然后,两腿屈膝约45°;同时,引气归元,两掌经体前下按,与肚脐同高,相距约10厘米,指尖斜相对,掌心向下,配合呼气,目视前下方。
 

    责任编辑:协会编辑

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