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练习抻腰势有助于养心

来源: 福建省协会 发布时间:2016-04-01

 

养心即是保护心脏,调理心神,利于心平气和,气血和畅和心理平衡。心理平衡是健康长寿的基石,而养心是拥有心理平衡的重要方法。

  抻腰势是健身气功•大舞的第三势动作。通过合掌与躯干、四肢的伸、展、收、敛等方法,侧重养心。心是五脏之一,为君主之官,心藏神,心为神之舍也,主持血脉的运行。因而,在合掌时,掌心要空,劳宫穴自然相对,且有运化空间。十指相合,井穴相接,十指连心,利于气血平衡,安心宁神。练习时要找到动作的“根”,是要领之关键。腿之根在胯,臂之根在肩,躯干之根在于腰,动作“总根”在于心”,所谓心动而形动,心平而神宁,神宁而气归其位,气归其位则能养,因而要找到动作的出发点,从“心”出发,调心为要,让心平淡自如,让心放收自如,达到以神领舞,以舞调心的目的。

  这个动作的具体做法是:

  首先两脚并开步站立,两臂自然下垂,周身放松,中正平和,自然呼吸。重心左移,右脚内扣,重心由左向右移动,以左脚跟为轴,脚尖外展约90°,身体随之左转约90°;同时,两掌合于胸前,目视前方。右腿自然伸直,左膝上提;目视前方。随后,右腿伸直,左脚尖上跷,向前蹬出,左腿伸直;目视前方。屈右膝,左脚向左前方约30°上步,成左弓步;目视前方。两脚不动,躯干前倾约45°;同时两掌向前上方伸出,先目视前上方,当手臂伸直时,下颏回收,目视前下方;同时,两臂前伸至上臂内侧贴耳,右脚跟向后下方牵引;配合吸气,动作略停。然后,左脚不动,右脚跟离地,右脚掌撑地;同时,手臂持续向前上方引伸;配合吸气,动作略停,目视前下方。随后,重心后移,右脚跟落地,随后屈右膝,同时,左脚掌趾跷起,左腿伸直,翘臀、塌腰、挺胸、抬头;两掌收回于膻中穴,掌根桡侧与膻中穴相距约15厘米,指尖向前上方,与垂线相距约30°;配合呼气,动作略停,目视前上方。

  本式前伸、后坐一次为1遍,先左2遍,后右2遍。

  注意事项:

  1. 前抻时手臂、躯干、后腿成直线,手、脚两头用力延伸牵引,躯干松中有紧,节节带动。

  2. 重心向后时,以前脚大趾外侧的大敦穴为点跷起;同时充分翘臀塌腰。

  3. 抻拉时避免突然用力和强直用力,要松中有紧,缓慢柔和。合掌时,两掌之间成空心。 


    责任编辑:协会编辑

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